أفكار ونصائح

أهم 4 نصائح صحية لجسمك

أهم 4 نصائح صحية لجسمك إذا كنت مثلي ، فإن كلمة “صحة” تثير الخوف ، ولا أحب التفكير فيما تعنيه لصحتي – أريد فقط أن أشعر أنني بحالة جيدة وأن أبدو بحالة جيدة.

نصائح صحية لجسمك
نصائح صحية لجسمك

أهم 4 نصائح صحية لجسمك

إذا كنت مثلي ، ضيف الإرسالفإن كلمة “صحة” تثير الخوف ، ولا أحب التفكير فيما تعنيه لصحتي – أريد فقط أن أشعر أنني بحالة جيدة وأن أبدو بحالة جيدة. ولكن إذا كنت تقرأ هذا لأنك تريد تحسين نوعية حياتك أو البقاء بصحة جيدة على المدى الطويل (أو كليهما!) ، فإليك أربع نصائح غريبة تعمل:

1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

البروتين ضروري لنمو العضلات واستعادتها وقوتها. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تتمكن من قضاء يومك دون تناول وجبات خفيفة من الوجبات السريعة. من الطرق الرائعة لبدء يومك بشكل صحيح تناول بعض البيض (أو مصدر آخر للبروتين) والحليب أو الزبادي اليوناني والفواكه وبعض الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك!

2. حقق أقصى استفادة من تمارينك مع العناصر الغذائية التي تغذي جسمك.

أنت بحاجة إلى معرفة العناصر الغذائية الصحيحة للاستفادة بشكل أكبر من التدريبات الخاصة بك.

البروتين: هو عنصر غذائي أساسي يساعد على إصلاح تلف العضلات وبناء خلايا جديدة ، مما يعني أنه ضروري لبناء القوة والقدرة على التحمل. كما أنه يساعد في تقليل الألم بعد التمرين عن طريق إصلاح جهاز المناعة ومساعدة الجسم على التعافي بسرعة أكبر من التمارين.

الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي الطاقة المخزنة في عضلاتك والتي تساعدك على أداء أطول أثناء التدريبات. تشمل الكربوهيدرات السكريات (مثل الجلوكوز) أو النشويات (مثل البطاطس). أفضل مصادر الكربوهيدرات تشمل الفواكه مثل الموز والعنب البري. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان.

نصائح صحية لجسمك
نصائح صحية لجسمك

الفاصوليا / البقوليات / التوفو / التمر ؛ الخضار النشوية مثل الذرة أو البطاطا الحلوة – وحتى عصائر الفاكهة! لكن تأكد من أنها ليست فواكه عالية السكر مثل البرتقال لأن هذه الفاكهة ستؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين كثيرًا عند تناولها بمفردها دون أطعمة أخرى في نظامهم الغذائي بعد التمرين.

3. مارس الرياضة بالخارج إذا استطعت.

التمرين جيد لك. ولكن إذا كنت ستصبح لائقًا وصحيًا في أي وقت ، فمن المهم أن تمارس الرياضة في الخارج.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الداخل صعبة على جسدك – وإلى جانب ذلك ، من يريد قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كنت ترغب في العمل بالأوزان أو القيام بأشكال أخرى من التمارين في المنزل (وهو أمر جيد) ، فتأكد من أن المعدات أو خطة التمرين التي تختارها قد ثبت أنها آمنة علميًا للنساء الحوامل وأجنةهن المتزايدة.

مرة أخرى: تمرن بالخارج! سوف يساعد في جودة النوم والحالات المزاجية ؛ سيساعد أيضًا على زيادة الإنتاجية في العمل لأن الأشخاص الأكثر نشاطًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الخارج يمكن أن تؤدي إلى إبداع أفضل أيضًا!

 

4. يمكن للنهج الصحيح لصحتك أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين نوعية حياتك.

من السهل على الأشخاص الذين لا يدركون أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية أن يغمرهم جميع المعلومات المتوفرة عبر الإنترنت حول ما يجب عليهم تناوله أو القيام به كل يوم. نصائح صحية لجسمك

لا تقلق بشأن كون كل شيء مثاليًا قبل بدء هذه الرحلة! ركز على شيء واحد في كل مرة: تناول طعامًا أفضل اليوم من الأمس (أو حتى أسوأ) ، اشرب ماء أكثر من القهوة / الشاي / الكحول ، وما إلى ذلك ، تناول المكملات وفقًا للتوصية ، وما إلى ذلك ، لكن لا تشعر بالذنب إذا انزلقت حتى في بعض الأحيان فقط استمر في المحاولة مرة أخرى غدًا حتى يعلق شيء ما!

ابحث عن شخص كان هناك من قبل – ربما حتى خبيرًا في مجاله – شارك بالنصائح معه عبر البريد الإلكتروني / المكالمات الهاتفية ، إلخ. شارك بأفكارك حول ما يناسبك بشكل أفضل بناءً على روتينك اليومي حتى يفهم الجميع بعضهم البعض بشكل أفضل. نصائح صحية لجسمك

استنتاج

قد يبدو أن هناك الكثير من العمل عندما تبدأ في العمل على صحتك. لكن الأمر يستحق العناء في النهاية – سيشكرك جسدك على ذلك! نصائح صحية لجسمك

أهم 4 نصائح صحية لجسمك

قناة muscle clinic

Adham Ahmed

خبير منتجات جوجل لتقديم اى تعليق يرجي التواصل عبر البريد التالي [email protected]
زر الذهاب إلى الأعلى
error: اذا كنت تريد مقالات مجانية لإعاداة الصياغة يوجد في قسم (مقالات مجانية)