4 فوائد للصيام المتقطع لفقدان الدهون يكتسب الصيام المتقطع زخمًا في عالم اللياقة البدنية نظرًا لفوائده الصحية العديدة ، وفي السنوات الأخيرة انتشر الصيام المتقطع واعتنقه دعاة الصحة مثل جو روجان.
4 فوائد للصيام المتقطع لفقدان الدهون
يكتسب الصيام المتقطع قوة دفع في عالم اللياقة البدنية نظرًا لفوائده الصحية العديدة. في السنوات الأخيرة تم الترويج للصيام المتقطع وتبنيه من قبل المدافعين عن الصحة.
ساعد تأييده للصيام المتقطع في زيادة الوعي بهذه الممارسة الغذائية ، بالإضافة إلى إدخالها في الاتجاه السائد. يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لإعادة ضبط جسمك ، والقضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في فقدان الدهون وتحسين توازن الهرمونات وزيادة كتلة العضلات.
ما هو الصيام المتقطع؟.
استخدم الصيام المتقطع لعدة قرون كوسيلة لتعزيز الصحة العامة وتحسين الأداء البدني. في الواقع ، تم استخدامه من قبل الحضارات القديمة مثل الإغريق والرومان الذين اعتقدوا أن الامتناع عن الطعام يمكن أن يؤدي إلى وضوح روحي وتركيز عقلي أكبر.
يكتسب الصيام المتقطع اليوم شعبية بين الرياضيين بسبب قدرته على زيادة مستويات الطاقة مع تقليل نسبة الدهون في الجسم.
الصيام المتقطع هو نمط الأكل حيث تقوم بالتنقل بين فترات الأكل وفترات الصيام.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة 16/8 ، حيث تصوم لمدة 16 ساعة يوميًا ولا تأكل إلا في غضون 8 ساعات (على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً). خلال فترة الصيام ، يُسمح لك بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو القهوة السوداء أو الشاي.
تم العثور على هذا النوع من الصيام ليكون فعالًا جدًا في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم والحفاظ على نمط حياة صحي.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع.
تتمثل أهم فائدة للصيام المتقطع في أنه يساعد على تقليل الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية مع السماح لك بالاستمتاع بالأطعمة التي تحبها. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين توازن الهرمونات عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
التستوستيرون هو أحد الهرمونات الأساسية المسؤولة عن بناء كتلة العضلات مما يجعله عاملاً مهمًا عند محاولة إنقاص الوزن أو بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين مما يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم بشكل أكثر فعالية.
الصوم المتقطع لخسارة الدهون.
وجد أن الصيام المتقطع فعال للغاية في مساعدة الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بمرور الوقت. هذا لأنه عند القيام به بشكل صحيح ، فإنه يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية دون التقليل بشكل كبير من خيارات الطعام أو التخلص من أي مجموعة غذائية معينة من خطة النظام الغذائي الخاصة بك.
يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من إمكانية حرق الدهون أثناء جلسات التمرين أو حتى عند الراحة. علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أيضًا أن الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على هرمونات مثل اللبتين والجريلين ، التي تتحكم في إشارات الجوع في الدماغ ، وبالتالي تقلل من الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
لبدء الصيام المتقطع ، من المهم اختيار الخطة المناسبة لك. على سبيل المثال ، قد يختار بعض الأفراد صيامًا ممتدًا يستمر من 16 إلى 24 ساعة ، بينما يفضل البعض الآخر صيامًا أقصر متقطعًا من 14 إلى 16 ساعة كل يوم. في النهاية ، يعتمد اختيار خطة الصيام المتقطع الصحيحة على التفضيلات الشخصية بالإضافة إلى الأهداف الفردية والاحتياجات الصحية.
خاتمة.
أصبح الصيام شائعًا بشكل متزايد بين الرجال الذين يبحثون عن طريقة للحصول على صحة أكبر مع الاستمرار في الاستمتاع بأطعمةهم المفضلة دون الشعور بالقيود المفرطة بسبب خطة نظامهم الغذائي. لا يساعد الصيام المتقطع في فقدان الدهون
فحسب ، بل يحسن أيضًا التوازن الهرموني عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وكذلك تحسين حساسية الأنسولين مما يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل أكثر فعالية. مع كل هذه الفوائد الصحية المذهلة ، لا يوجد سبب يمنعك من تجربة الصيام المتقطع!
(استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج لياقة بدنية)
[https://www.youtube.com/@SuperMama_Me]قناة SuperMamaVideos
