المرأة والطفل

5 أغذية مذهلة تحتاجها كل امرأة

5 أغذية مذهلة تحتاجها كل امرأة من الأهمية بمكان أن يأكل الجميع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. لكن بعض المنتجات يمكن أن تكون ذات أهمية متزايدة لكل جنس. النظام الغذائي للمرأة له توصياته الخاصة.

5 أغذية مذهلة تحتاجها كل امرأة

أغذية مذهلة
أغذية مذهلة

مقتطف من ويكيبيديا

تتمايز صحة المرأة عن صحَّة الرجل في عدّة مجالات صحيّة، كما تندرج دراسة صحّة المرأة ضمن إطار دراسة صحة السكّان، حيث تُعرَّف الصحة وفق مُنظمة الصحّة العالميّة بأنها «حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً لا مجرد غياب

المرض أو العجز». غالباً ما يُعامل موضوع صحّة المرأة بالنظر إلى الصحة الإنجابيّة للمرأة فقط، فيما تجادل عدّة مجموعات بإقرار تعريف أوسع لصحة المرأة ككلّ لتشتمل على الصحّة الإنجابيّة وغير الإنجابيّة. تتفاقم الاختلافات الصحيّة بين الرجل والمرأة في البلدان النامية، حيث تتعرض النساء لأشكال مختلفة من الحرمان.

كل غذاء له فوائد محددة لتعزيز الصحة تتناسب بشكل خاص مع صحة المرأة. يمكن أن تساعد هذه المنتجات في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي أو غيره من الحالات الخطيرة. قم بتحديث قائمة التسوق الخاصة بك بهذه المنتجات لضمان صحة أفضل.

استمر في القراءة لاكتشاف 5 أطعمة لذيذة بشكل مثير للدهشة يمكن أن تعزز صحة الإناث بشكل أفضل.

1. اللوز.

اللوز مصدر كبير للبروتين وفيتامين هـ والألياف. تحتوي ملعقة صغيرة من زبدة اللوز على حوالي 20 بالمائة من قيمة الألياف اليومية للأنثى. يمكن أن تغطي حفنة من اللوز احتياجاتك اليومية من الألياف. يدعم فيتامين هـ جهاز المناعة ويساعد خلاياك على التجدد.

كما أنه مضاد للأكسدة وله خصائص قوية مضادة للالتهابات. البروتين مادة بناء مهمة لجسمك. يعزز صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والدم.

أضف حفنة من اللوز إلى العصير الخاص بك أو زوج مع الفواكه المجففة. يمكنك أيضًا استخدام زبدة اللوز لتتبيل السلطة.

2. الخضراوات الصليبية.

الخضروات الصليبية مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية لصحتك. هذه الخضروات مليئة بالفيتامينات A و C و K ، فهي تعزز العمل السليم لجهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية.

تحتوي الخضراوات الصليبية على عنصر فريد يسمى الجلوكوزينات. يمكن أن يقلل هذا المكون من خطر الإصابة بالسرطان ، ويخفف الالتهاب ، ويسيطر على نسبة السكر في الدم ، ويعزز صحة القلب.

تعمل الخضراوات الصليبية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة وتخفيف أعراض سن اليأس. يمكنك دمج الخضروات الصليبية مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، واللفت ، والكرنب الأخضر في نظامك الغذائي لضمان صحة أفضل.

3. التوت.

يعتبر التوت خيارًا رائعًا لضمان صحتك العامة. فهي محملة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. هذه المركبات تزيل السموم من الجسم وتقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو سبب معروف لحالات صحية خطيرة مثل السرطان والسكري وغيرها.

التوت مصدر مثالي لفيتامين K والألياف. هذا الفيتامين عامل مهم في صحة العظام والتئام الجروح. يعزز تخثر الدم الطبيعي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكنك إقران التوت بقليل من الزبادي أو الحبوب. سيكون هذا إفطارًا مثاليًا وصحيًا.

4. الأسماك الدهنية.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل مصدرًا مثاليًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض في بناء الدماغ السليم والخلايا العصبية. أوميغا 3 يعزز نمو الطفل ويمنع الولادة المبكرة.

تعمل الأحماض الدهنية على تقليل التهابات الجسم بشكل عام مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري. تحتاج إلى تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية لتخفيف آلام الركبةيرتبط بالتهاب وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

أغذية مذهلة
أغذية مذهلة

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر الطعام ، فابحث عن مكملات أوميغا 3 في الصيدلية القريبة. حاول إضافته إلى سلطتك أو تناوله مع الخضار.

5. الجوز.

الجوز مليء بالعناصر الغذائية. هذه وجبة خفيفة مثالية يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي. من خلال تناول الجوز بشكل يومي ، يمكنك زيادة البكتيريا الصحية في الأمعاء ، وتحسين السيطرة على الشهية ، وتخفيف أعراض الاكتئاب .في البالغين. هذا مهم جدًا لأن الاكتئاب أكثر انتشارًا بين الإناث وليس لدى الرجال.

تحتاج إلى تضمين على الأقل حفنة من الجوز في نظامك الغذائي. يمكنك إضافتها إلى سلطاتك أو تحميصها قليلاً وإضافتها لتزيين الحساء.

صحة المرأة

تعتمد صحتك وعافيتك على الأطعمة التي تتناولها. من خلال تناول أطعمة معينة ، يمكنك تحسين جودة حياتك بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فقم بتضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي.

قناة دكتور جودة محمد عواد

Adham Ahmed

خبير منتجات جوجل لتقديم اى تعليق يرجي التواصل عبر البريد التالي pc@pcegy.com
زر الذهاب إلى الأعلى
error: اذا كنت تريد مقالات مجانية لإعاداة الصياغة يوجد في قسم (مقالات مجانية)