5 أطعمة تحارب التعب وتملأك بالطاقة مع ارتفاع متطلبات العمل والأسرة ، يعاني العديد من البالغين من الإرهاق نتيجة الإجهاد وعادات الأكل السيئة.
5 أطعمة تحارب التعب وتملأك بالطاقة
بعض النصائح ، بالإضافة إلى بعض أطعمة الطاقة التي تحارب التعب ، تتكون من تقليل التوتر – جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة التي توفر الطاقة بدلاً من استنفادها.
يزود طعام مثل دقيق الشوفان الجسم بكمية كبيرة من الألياف الغذائية ؛ من المعروف أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار – مما يسبب الإرهاق.
1. الزبادي اليوناني لبروتين الصباح الباكر.
يوفر الزبادي اليوناني للجسم البروبيوتيك والبروتينات التي تبقى في المعدة لفترة أطول ، مما يؤدي إلى مصدر مستمر للطاقة.
يوفر السبانخ الطاقة من الحديد وفيتامين B و C. تحتوي البذور والمكسرات على دهون أوميغا 3 والبروتين ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي توفر الطاقة مثل B1 و B2 و B5 و B6 والنحاس والحديد والمغنيسيوم والتربتوفان.
أخيرًا ، تحارب الفاصوليا الإرهاق بالألياف والكميات الكبيرة من المعادن التي تحتويها.
2. البطيخ له العديد من الفوائد الفريدة.
يستمتع الكثير من الناس بتناول البطيخ ولكنهم غير مدركين لفوائده. تتكون بعض فوائد البطيخ من احتوائه على كمية أكبر من الليكوبين – وهو أحد مضادات الأكسدة – مقارنة بالطماطم الطازجة.
في الواقع ، يحتوي كوب واحد من البطيخ على اللايكوبين 1.5 مرة على الأقل مثل الطماطم النيئة. من المعروف أن L-citrulline ، وهو حمض أميني موجود في البطيخ ، يحمي الجسم من آلام العضلات. لذلك إذا كنت قد مارست تمرينًا قويًا في صالة الألعاب الرياضية ، فتناول بعض البطيخ لتلاحظ التأثير الكبير الذي تتركه على شعور عضلاتك بعد التمرين.
تحتوي قشرة البطيخ ، التي يمكن أن تؤكل ، على كمية من الأحماض الأمينية سيترولين أكثر من الجزء اللحمي الوردي من البطيخ. يتم تحويل السيترولين الموجود في البطيخ إلى أرجينين في الكلى. هذا مهم لصحة القلب ونظام المناعة القوي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات السترولين والأرجينين التي تأتي من مستخلص البطيخ توفر تحسنًا هائلاً في ضغط الدم والإجهاد القلبي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يتكون البطيخ أيضًا من cucurbitacinE ، (tripterpenoid) الذي يمنع الألم والالتهاب ، مما يسبب إنزيم الأكسدة الحلقية. يتم حظر هذا الإنزيم أيضًا بواسطة أدوية مثبطات COX-2.
3. الفوائد الاستثنائية للطماطم.
على الرغم من أن الطماطم ليست بالضرورة الطعام المفضل لأي شخص عند تناولها بمفردها ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية وتعتبر غذاءً فائقًا له الكثير من الفوائد الصحية. الطماطم لها خصائص وقائية تتكون من الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ، على سبيل المثال.
من أهم فوائد الطماطم ارتباطها بتقليل أمراض القلب والسكري والسرطان. كما أنه يقلل بشكل كبير من المخاطر المرتبطة بالسمنة والوفيات.
تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة. من المعروف أنها تقلل من تطور الجذور الحرة المسببة للسرطان. وبشكل أكثر تحديدًا ، من المعروف أنه يقلل من المخاطر المرتبطة بسرطان البروستاتا والقولون والمستقيم والرئة والمعدة ، وكذلك ضغط الدم وصحة القلب والسكري والإمساك والاكتئاب.
يوفر الاستهلاك العالي للطماطم أيضًا مصدرًا ممتازًا للدعم الوبائي ، بيتا كاروتين ، ويقلل من مخاطر العديد من أنواع السرطانات بشكل عام.
4. لا تغفل عن فوائد شرب الشاي الأخضر.
يعتقد الباحثون أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية ، فهو يعتبر من أصح المشروبات للشرب وفقًا لكريستوفر أوشنر ، دكتوراه ؛ عالم أبحاث التغذية في كلية الطب Icahn في مستشفى Mount Sinai.
هناك العديد من الفوائد لشرب الشاي الأخضر ، وأكبر فائدة هي محتوى الكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة يحارب ويمنع الضرر الذي يلحق بالخلايا في كثير من الأحيان. نظرًا لأن الشاي الأخضر لا تتم معالجته عادةً قبل سكبه ، فإنه عادةً ما يكون غنيًا جدًا بمضادات الاكسدة.
وفقًا للباحثين ، يحسن الشاي الأخضر أيضًا تدفق الدم ويخفض نسبة الكوليسترول. من المعروف أنه يساعد في منع المشكلات المتعلقة بالقلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب الاحتقاني.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن ما هو مفيد للقلب مفيد أيضًا للدماغ وأن الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر أظهروا مستويات متزايدة من النشاط داخل منطقة الذاكرة العاملة بأدمغتهم.
5. فوائد القرفة والعسل على صحتك أطعمة للطاقة.
يمكن أن يعمل الجمع بين المكونات الطبيعية بالنسب الصحيحة فقط معًا بشكل جيد لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، مزيج العسل والقرفة. يمكن استخدامها كعجينة مضادة للبكتيريا عن طريق مكافحة الالتهابات.
القرفة وحدها تعمل كمضاد للالتهابات. كما أنه مفيد جدًا للقلب وقد عُرف بقدرته على الوقاية من أمراض القلب عن طريق تطهير الشرايين المسدودة.
تعمل القرفة والعسل أيضًا كمحلول مضاد للبكتيريا ويمكن استخدامهما في علاج التهابات المثانة وكذلك علاج التهاب المفاصل وغيرها من المجالات مثل علاج التهاب اللثة وتسوس الأسنان والمساعدة في الهضم حيث ينظف القولون من خلال التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج القرفة والعسل يوفر اليقظة الذهنية حيث أن العسل يقوي الذاكرة ويحفز اليقظة العقلية ويحسن العضو بشكل عام.
[https://www.youtube.com/@DrBergArabic]قناة افضل طعام لزيادة النشاط والتخلص من التعب!
