8 طرق لتحسين صحتك في تكساس في هذا القسم ، سنناقش الحياة الصحية في تكساس. للأسف ، يوجد في تكساس أسوأ نظام رعاية صحية في البلاد ، والذي قد يمثل 90 ٪ من السكان الذين يعانون من حالة مزمنة واحدة على الأقل قبل بلوغهم 65 عامًا.
8 طرق لتحسين صحتك في تكساس
في هذا القسم ،سنناقش الحياة الصحية في تكساس.
للأسف ، يوجد في تكساس أسوأ نظام رعاية صحية في البلاد ، والذي قد يمثل 90 ٪ من السكان الذين يعانون من حالة مزمنة واحدة على الأقل قبل بلوغهم 65 عامًا.
لحسن الحظ ، هناك خيارات أفضل لنمط الحياة ، لذلك يجب أن ننتقل إلى الأمام لمعرفة كيف.
-
الانخراط في النشاط البدني.
لسوء الحظ ، تعد السمنة ، التي تؤثر على أكثر من ثلث سكان تكساس ، واحدة من أهم المشكلات الصحية. على الرغم من أن التمارين الرياضية طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل الآثار طويلة المدى للسمنة على الجسم ، إلا أنها ليست السبب الوحيد للنشاط.
للنشاط البدني تأثير كبير على الصحة العامة للشخص ، وإذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة الموصى بها كل أسبوع ، تحدث الأشياء التالية:
-
تقوية قلبك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
تحرق السكر الزائد ، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمات التمثيل الغذائي ، واختلال وظائف الغدة الدرقية ، ومرض السكري من النوع 2.
تقوية عظامك وعضلاتك تقلل من خطر الإصابة بالكسور وضعف المفاصل والتهاب المفاصل وهزال العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لتحسين صحتك العامة ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطانات.
-
تطوير عادات الأكل الصحية.
يمكن أن تؤثر عادات الأكل السيئة والأطعمة غير الصحية بشكل كبير على صحتك. لسوء الحظ ، يأكل الكثير من الناس بشكل سيء لأنهم غير مدركين لعدد المكونات الشائعة الضارة بالنسبة لك.
-
تجنب تناول هذه الأطعمة الصحية.
تحتوي مشروبات الطاقة وصلصة السباغيتي والحلوى وأي شيء يحمل علامة “قليل الدسم” أو “خالٍ من السكر” على سكر صناعي أو مضاف.
- صلصة التفاح والمذاق والفواكه المعلبة والكاتشب من الأطعمة التي تحتوي على شراب عالي الفركتوز.
- أشياء تحتوي على مادة MSG ، مثل البيتزا ورقائق البطاطس ووجبات العشاء المجمدة والمرق.
- الآيس كريم ، مبيض القهوة ، والجبن كلها مصنوعة من الكاراجينان.
- تعتبر المربى والمخللات والتوابل وعصير الفاكهة أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على بنزوات الصوديوم.
- حلوى الفواكه ودقيق الشوفان الفوري المنكه والمشروبات الرياضية هي منتجات تحتوي على منكهات صناعية.
- الأكل الصحي يقوي كل عضو حيوي ، ويحافظ على وزن صحي ، ويقوي جهاز المناعة.
-
علاج مشاكل الصحة العقلية.
يعتبر الاكتئاب والقلق والاضطرابات الذهانية واضطرابات الأكل من مشكلات الصحة العقلية الشائعة في تكساس. على الرغم من أهمية الصحة النفسية في حد ذاتها ، لا يعرف الكثير من الناس أن الصحة العقلية تؤثر على الصحة البدنية.
تم ربط المواقف العقلية السلبية وحالات الصحة النفسية غير المعالجة بظهور:
- السكري
- الربو
- سرطان
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- التهاب المفاصل
-
يمكن أن تساعد حالات الصحة العقلية هذه في تخفيف المعاناة النفسية مع حماية الجسم من الأذى المحتمل.
ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك ، أو ممارسة هواية الاسترخاء ، أو الخروج من المنزل ، أو الالتقاء بأشخاص آخرين إذا كنت تعتقد أن صحتك العقلية يمكن أن تتحسن أو إذا كنت تعاني من مرض عقلي.
-
احصل على مزيد من النوم.
في المتوسط ، لا يحصل 35 في المائة من سكان تكساس على سبع ساعات من النوم التي تعتبر ضرورية لشخص بالغ متوسط.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر لا غنى عنه لرفاهية الفرد لأن هذه هي النقطة التي يقوم فيها الجسم بمعظم دعمه الأساسي للرفاهية:
يتطلب نظام المناعة الصحي إنتاج السيتوكينات المسؤولة عن شفاء أي ضرر ، والقضاء على السموم ، وتقوية ، وتنامي ، وتنظيم الإجهاد ، وحرق الدهون.
يمكن أن يؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى إضعاف القلب والدماغ والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي والأنظمة الأخرى.
-
خذ الميلاتونين
- استخدم العلاج بالروائح.
- الحد من وقت الشاشات قبل النوم.
قم بتغيير جدول عملك أو نومك ، أو استنفد طاقتك أثناء النهار إذا كنت تكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم.
